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欧美紧身丰臀如何快速有效丰臀

发布时间:20-05-22
臀部肌肉主要包括臀大▕肌、外█侧的阔№筋膜张肌1 6 3 女 人〓 网。σ臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收Ⅷ;阔Ж筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩。

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 ?提臀操一) 1 .身ф体采跪立♧姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢灬往上举起(大小腿呈90Θ度),停5秒后放下 3.重复30次后再换边З进行 ?(提臀操二) 1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2┓.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 3.重复30次 ?①(提臀操д三) ┐1.双手重迭、〇往前〖伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) 2.右脚′站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左℡脚往后腾空抬起,停5秒后放下 3.重复30次后换脚 ?(提臀操四) 1.仰◑↔↕▪卧,手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下▧来,静⊿止1分钟 PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力

臀部♡肌肉主要包括臀大Ⅵ肌、外侧的阔筋膜※张肌。臀大肌的主∏要功能是使腿伸、Δ旋外、外☑展和内收;阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮ↆ助大腿♤肌肉收缩1 ☉6 3 女 人 网↕

  丰臀练习.╫◎

怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正"丰Ⅲ★臀"的目的呢?
首先,要练习某个部位肌肉⿻,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作,达到∶训练目的163女人网
臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收;阔筋膜张肌的主要功§能是使大腿屈和旋内,△帮助大腿肌肉≥收缩来源163nv☆ren.com。↑它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆⿸腿机,分腿机练习等。下面主要介绍"美臀"动∏作之"·王"--深跨练习来自

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